او إذا كنت ترغب يومًا في تعلم مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية الجديدة فى المنزل او التى يطبقها الرياضيين فى صالات الجيم او كمال الاجسام ..
موقع MuscleWiki سيفيدك. إنه مجاني وسهل الاستخدام ، الموقع مصمم خصيصًا لتقديم تمارين محددة لمجموعات العضلات المختلفة ثم يعرضها في صور متحركة وتعليمات أساسية بنقرة واحدة فقط .
بل ايضا ستجد فيه ايضا ادوات مفيدة مثل حساب المغذيات والسعرات التى يحتاجها جسمك على حسب طول والعمر ووزنك .
حيث يمكن انه لا يكون لديك ما يكفي من المال لتغطية عضوية في صالة الألعاب الرياضية ، أو ليس لديك وقت للذهاب ، أو تشعر بالخجل الشديد من ممارسة الرياضة مع الأشخاص من حولك .
أو أنك لا ترغب في الذهاب إلى أي مكان للتمرين , هنا MuscleWiki ، المصممة لتظهر لك العشرات من أنواع التمارين والممثلين ، مرارًا وتكرارًا ، تستهدف كل مجموعة عضلية محددة تحتاج إلى العمل عليها.
يعد MuscleWiki مفيدًا للغاية لأولئك الذين تعرضوا لإصابات جسدية ، والذين يحتاجون إلى العمل على مجموعات عضلية معينة
الجميل فى الموقع عند دخوله ان يقدم لك مخطط مفصل لجميع عضلات الرئيسية للجسم على حسب الجنس رجل او امراة .
حيث عند النقر على اي عضلة من المخطط سوف يتم نقلك إلى صفحة منفصلة بها قائمة بالتمارين التي تعمل على تلك العضلة المعينة كاملة مع الأوصاف وصور GIF.
إنه ليس مفصلاً للغاية بعد ولا يحتوي على مكتبة واسعة النطاق ، ولكنه يقدم نقطة انطلاق جيدة للرياضيين الجدد.
الميزة الأخرى الأنيقة هي الآلة التي يمكنها تقدير الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك رفعه بأمان حتى لاتخاطر بالاوزان الثقيلة
وفقًا لموقع الويب ، يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.
وفقًا لموقع الويب ، يمكن استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتقدير السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها كل يوم.
من المفيد أيضًا تقديم إرشادات بسيطة إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه. تعتمد حاسبة السعرات الحرارية على مبادئ Harris-Benedict ، وهي طريقة لحساب متوسط معدل الأيض الأساسي واحتياجات السعرات الحرارية اليومية.
كما يحتوي على آلة حاسبة ماكرو ، والتي تحسب المغذيات الكبيرة ، أهم مصادر الطاقة. هم ما نسميه ، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لذلك ، من خلال الأداة ، تقوم بإدخال سعراتك الحرارية اليومية وتعديل احتياجاتك.
كما يحتوي على آلة حاسبة ماكرو ، والتي تحسب المغذيات الكبيرة ، أهم مصادر الطاقة. هم ما نسميه ، الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. لذلك ، من خلال الأداة ، تقوم بإدخال سعراتك الحرارية اليومية وتعديل احتياجاتك.
تمنحك الأداة أيضًا فرصة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وعدد الوجبات في اليوم.
باستخدام أداة one rep max ، ما عليك سوى إجراء مجموعة على أي نوع من التمارين ، ثم إدخال عدد التكرارات التي انتهيت للتو بالشكل الصحيح ، وإدخال عدد التكرارات النظيفة التي يمكنك تحقيقها قبل أن لا يمكنك ذلك.
يحتوي الموقع أيضًا على دليل تمارين ، وهو عبارة عن قائمة كاملة بجميع أنواع التمارين لكلا الجنسين. يمكنك فقط النقر فوق الروابط ومشاهدة مقطع فيديو حول الذي اخترته والذي يشرح كل شيء. تشمل القائمة جميع تمارين عضلات البطن ، والعضلة ذات الرأسين ، والربلة ، والصدر ، والساعد ، والعضلات ، وأسفل الظهر ، والعضلات الرباعية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس .. الخ
باستخدام أداة one rep max ، ما عليك سوى إجراء مجموعة على أي نوع من التمارين ، ثم إدخال عدد التكرارات التي انتهيت للتو بالشكل الصحيح ، وإدخال عدد التكرارات النظيفة التي يمكنك تحقيقها قبل أن لا يمكنك ذلك.
يحتوي الموقع أيضًا على دليل تمارين ، وهو عبارة عن قائمة كاملة بجميع أنواع التمارين لكلا الجنسين. يمكنك فقط النقر فوق الروابط ومشاهدة مقطع فيديو حول الذي اخترته والذي يشرح كل شيء. تشمل القائمة جميع تمارين عضلات البطن ، والعضلة ذات الرأسين ، والربلة ، والصدر ، والساعد ، والعضلات ، وأسفل الظهر ، والعضلات الرباعية ، والعضلة ثلاثية الرؤوس .. الخ
الموقع يدعم جميع اللغات , حيث تجد اضافة جوجل للترجمة من اجل ترجمة الصفحات الى لغة تريدها وطبعا منها العربية .
رابط الموقع : MuscleWiki
وفي الاخير حتى لو لم تكن شخصًا رياضيًا ، فلا يزال الموقع ممتعًا للتحقق من جسدك وفهمه ، وتبسيط التدريبات الخاصة بك ، ومعرفة الطريقة التي تعمل بها عضلاتك. إنه حتى مصدر جيد لتعليم أطفالك كيفية عمل العضلات البشرية لدروس علم الأحياء!